المساج .. فوائده ، أنواعه ، وطرقه

[راكان بن فيصل الحثلين]

فوائد التدليك (المساج)

1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم .

2. إزالة ألم الظهر والكتفين والمفاصل والرقبة .

3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء .

4. يعالج بعض حالات الشلل والعقم .

5. علاج العديد من الأمراض كالأرق والتوتر والآم الظهر والصداع .

6. يساعد على التخسيس وشد الجسم .

7. يؤدي إلى صفاء الذهن .

8. يحافظ على نعومة الجلد .

9. يخفف من حدة الضغوط .

10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية .

11. يزيد من مرونة الجسم .

12. يساعد على إرخاء العضلات .

13. يساعد على الاسترخاء النفسي والنشاط والراحة .

14. يساعد علي تدفق الدم .

15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة .

16. يساعد على التفكير الإيجابي في إيجاد 'النصف الآخر' .

17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة .

18. يفتح المسامات ويزيل السموم من الجسم .

19. ينشط الدورة الدموية .

20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي .

أنواع التدليك

1- التدليك المخفف لآلام الرقبة .

2- مساج التدوير أو الضغط الدائري .

3- تدليك الصدر لتخفيف السعال .

4- مساج العصر أو الفرك .

5- التدليك المخفف للصداع .

6- مساج الاهتزازي .

7- التدليك لبشرة الوجه .

8- التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم .

9- التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء .

10- مساج الضغط بالأصابع .

11- التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين .

12- التدليك المخفف لمتاعب الصباح .

13- تدليك إعادة تأهيل الرياضيين .

14- التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .

15- التدليك المخفف لألم الظهر .

16- التدليك المخفف لتعب وألم الساقين .

17- تدليك أعلى الكتفين لعلاج الابهـر .

موانع التدليك

1. وجود إصابة في العمود الفقري .

2. وجود التهاب داخلي أو خارجي .

3. وجود فك في المفاصل .

4. وجود إصابة بالسرطان .

5. وجود تمزق في العضلات .

6. ارتفاع درجة حرارة الجسم .

7. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب .

8. الصرع أو الربو الشعبي .

9. صعوبة التنفس .

10. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة .

أفضل وقت للتدليك
في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم .

كيفية عمل التدليك لنفسك

- يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة .

- ستخدم حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن ، وكذلك على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ .

- تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس مع بشكل دائري .

- تعطى وقتاً كافياً .

- لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام وبين الأصابع

- بعد 20دقيقة يؤخذ حمام ساخن .

نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص أخر

وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقوم بعمل المساج له ، عند البدء عليك جعل طريقة التدليك بشكل دائري حتى تضغط وتنشط الدورة الدموية ، استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم ، لا تنسي الضغط على العظام ومن الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم ، الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية ، يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف .

خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف

1. استخدام كريم مساج مناسب لندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع .

2. نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف .

3. نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد .

بعد مساج القدم

ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتوي من 4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر ، ويجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة ، لكي ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين .

الزيوت المستخدمة في المساج

زيوت المساج عديدة , منها زيت السّمسم .. منشط للجسم وملين للجلد ، والبعض يفضل استعمال زيت جوز الهند في الصّيف بسبب أثره البارد .

&&& &&& &&&