لا تقتل نفسك ... بطول أو قصر ساعات نومك

[الغروب]

النوم القليل أو الكثير يسرق سنوات العمر هذا ما يؤكده علماء النفس
فالذين ينامون أقل من 4 ساعات أو أكثر من 10 ساعات
تكون نسبة تعرضهم للموت أكثر من الذين ينامون الساعات الطبيعية




ويوضحون العلماء أيضاً أن بعض الناس يكفيهم ست ساعات من النوم الطبيعي في المساء
وبعضهم يشعر بعدم الراحة اذا ناموا أقل من ثماني الى تسع ساعات يومياً




وأفضل تقدير لكيفية معرفة ساعات النوم يمكن تحديدها بسهولة وذلك حسب شعورك باليوم التالي
فالذين ينامون أقل مما يجب أو أكثر يشعرون بالقلق والأكتئاب
والقلق الزائد على الحد يمكن ان يصيبك بالأرق وعندئذٍ حاولي شغل وقتك
بالذكر والتأمل في الخالق .. أو قرآة ما تيسر من كتاب الله .. أو السير في الغرفة
لكي تتجنبي التفكير في مشاكلك
ويمكنكِ تطبيق هذا العلاج في حالات النوم الزائد عن اللزوم.




وفي دراسة أجرتها طبيبة نفسية بريطانية ولاقت صدى عالمي واسع
اتضح من خلالها بأن النوم لفترات طويلة قد يؤدي الى تقصير حياتك
وإن الإنسان حين يصل الى الخمسينات من العمرلا يجب ان تتعدى ساعات نومه
الى سبع ساعات ، فإذ نام تسع ساعات في الليلة الواحدة أصبح عرضة لمعدل
موت مضاعف عما يتعرض له الإنسان العادي
ويصبح أكثر عرضة للنوبات القلبية والصداع والجلطات الدماغية
بعكس الذين ينامون سبع ساعات

أما الوقت النموذجي الذي يجب أن يمنحه المرء لنومه سوى أكان ذكر أم أنثى
وذلك حسب الدراسات المقامة لهذا الموضوع هو ...



سبعة ساعات على الأكثر ( بالنسبة للأنثى )
وسبعة ساعات وعشرة دقائق ( بالنسبة للذكر )





وعلى كلاً ... فالدراسة السابقة تأتي تأكيداً لما اعتقد دائماً بأن النوم



* مضيعة للعمر *



فــ 8 ساعات نوم في اليوم تعني أننا ننام لعشرين عاما ( حين يصل عمر المرء الستين)


و12 ساعة نوم تعني أننا ننام لثلاثين عاماً
أما 16 ساعة نوم فتعني خسارة أربعين عاماً من أعمارنا



وحين تؤكد الدراسات والأبحاث أن كثرة النوم تقصر العمر


فإنها تضيف مصداقية علمية لنصيحة الشاعر عمر الخيام الذي قال فيها ...
فما أطال النوم عمراً ،،، ولا قصر بالأعمار طول السهر








واستنادا للشريعة الإسلامية القيمة وسنة الرسول الكريم


في معالجة قلة النوم أو زيادته يجب إتباع الآتي للحصول على مطلبنا ...



* استخدام المنبه و المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة خلال أيام الأسبوع



* الغفو في القيلولة تعين على التهجد و أفضلها ما بين صلاة الظهر والعصر



* الحافظ على جو معتدل بغرفة النوم فلا يكون باردا أو ساخنا



* البعد عن الضوضاء والضوء القوي في غرفة النوم


تطبيقاً بما جاء بالسنة النبوية الكريمة في إطفاء السراج قبل النوم



* أن يكون المرء متفهم مقولة النوم راحة و ليس هواية و لا متعة


و أن الحيوية لا ترتبط بكثرة النوم بل بجودته



* الأدعية و الأوراد فى الصحيح قبل النوم و خلال اليوم تفيد فى تقوية القلب و النفس و طرد الشيطان



* النوم على الجانب الأيمن ، ووضع الخد الأيمن على الكف اليمنى وضعية مفيدة صحيا و تؤهل لليقظة بيسر .


م/ن