نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى

[عزوتي يام]

* نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى *

تناول وجبات غذائيه خاليه من الدهون المشبعة وأكثر من الخضار والفاكهة وكذلك الحبوب غير المقشورة وتناول الطعام بأعتدال للحفاظ على قوام يحمي ظهرك .

توقف عن التدخين اذا كنت مدخناً ، فالتدخين يحد من تدفق الدم الى الفقرات ويتدخل في عملية الشفاء والأضطرابات الصحية بمختلف أشكالها .

حاول القيام بتدريبات رياضيه ، لاسيما الحركات السويديه لمده 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي .

استشر طبيبك بشأن هشاشة العظام بما في ذلك تناول ما يكفي من الكالسيوم مع فيتامين (د) وتدرب وتناول أدوية معينة وقم بفحص كثافة العظام .

اذا كنت تنظف الأرض فيفضل النزول على الركبتين واليدين بدلاً من الأنحناء .

تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحدة ، ولكن اذا اضطررت الى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد الى أخر من حين لآخر .

تجنب السقوط بارتداء أحذيه بكعب منخفض وتجنب الكعب العالي ، وأعتمد على "الدرابزين" أثناء هبوطك سلالم العمارة أو البيت .

أحذر الحركات السريعة مثل الألتفاف على حين غره أو التوقف المفاجئ .

أرسم خطه قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيله وقرر أين ستضع ذلك الغرض وكيف يمكنك نقله الى المكان الذي ترغب فيه ويمكنك أستخدام عربه لنقل الأغراض اذا لزم الأمر ذلك .

منقول




تحيتي
أخوكم عزوتي يام