نعم تستطيع ترك التدخين وبسهولة,لكن هل تريد أنت فعلا تركه؟!!

[::::أم راكان::::]

التدخين عادة، والإدمان والعادة هي الأصعب في التحطيم والتخلص منها . والسبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستخدم في تحطيم أي عادة أخرى، ومفتاح تحطيم العادة كما يلي :


قرار القيام بالتغيير


استخدام تدريب الوعي


ابتدع استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن العادة


استبدل العادة بسلوك بديل


ثابر بأن تكون «راسخاً وثابتاً» في مواصلة خط تقدمك


تعلم التحكم في «الهفوات والفلتات»


الدافع والحافز على تحطيم العادة


و بهذا فإنك إذا أردت فعلاً أن تتوقف، فبوسعك أن تحقق ذلك، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فوراً، مهما كان قدر تدخينهم في الماضي، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعاً وبأكبر حافز يمكن أن يتصورونه، ومن المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة من قبل الآن . لماذا تتوقف عن التدخين ؟


أسباب التوقف عن التدخين وفي كلمتين هما : الصحة والمال . والإرتباط بين التدخين والحالات الخطيرة للصحة أقوى من أي سبب بيئي آخر للأمراض، وليس سرطان الرئة هو أكبر القتلة، فإذا ما كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر في اليوم الواحد، فإنك معرض للموت بالسكتة القلبية خمسة أضعاف أولئك الذين لا يدخنون، ويعرض للإصابة بالنوبات القلبية ثلاثة أضعافهم، ذلك لأن التدخين يعجل بالإصابة بتصلب الشرايين وضيقها، مما يؤدي إلى تعثر جريان الدم، ويمكن لضعف انسياب الدم إلى المخ أن يؤدي إلى السكتة الدماغية، كما أن جريان الدم الضعيف للدم إلى عضلة القلب يمكن أن يسبب النوبة القلبية .


مشاكل صحية رئيسية بسبب التدخين


السكتة القلبية والدماغية


النوبة القلبية


النزلات الشعبية الحادة والمزمنة


تعثر الدورة الدموية مما يؤدي إلى بتر الساقين


سرطان الرئة


سرطان المعدة


سرطان العنق


الإجهاض عند النساء


مواليد منخفضة الوزن


أثار ثانوية للتدخين على أطفالك : زيادة متاعب الصدر مثل الربو والتهاب الرئة والنزلات الشعبية، كما يزيد من وفيات الأطفال، وغيرها


ويتعرض المدخنون الشرهون للغليون لخطر الوفاة في منتصف أعمارهم بنسبة الضعف عن غيرهم من غير المدخنين وتتناسب مخاطر التدخين مع كمية ما يستهلكه المرء من الدخان، فكلما دخنت أكثر كلما بات أسوأ، إلا أن أي كمية منه مضرة وخطيرة في حد ذاتها، وعليه فإن ما يسمونه بالقار المتوسط أو المنخفض هو الآخر له ضرره وأذاه، ذلك أنه لا يوجد هناك ما يمكن أن يسمى بالسيجارة الآمنة أو تلك التي يمكن أن نأمن شرها، على أن احتمال وقوع تلك المشاكل يمكن أن يقل بصورة درامية مؤثرة بمجرد التوقف عن التدخين


مزايا التخلي عن التدخين


حياة أطول


زيادة اللياقة الجسمانية


جلد أحلى وتجعدات وكرمشة أقل


مظهر أفضل «انعدام بقع النيكوتين»


تصير رائحتك أفضل للآخرين


تتذوق طعامك بطريقة أفضل


نقود أكثر، وفلوس زيادة، وغيرها


هل للتوقف عن التدخين عيوبه ؟


بالطبع لا، باستثناء ذلك الإحساس الساخط الذي يأتي في أعقاب التوقف عن التدخين مباشرة، ويتملك البعض انشغالهم باحتمال زيادة أوزانهم عند التوقف عن التدخين، وسبب ذلك هو أنهم قد يكونون صادفوا مثل هذا الأمر فعلاً عندما حاولوا التوقف في مرة سابقة، وأكثر الأسباب شيوعاً في زيادة الوزن هو استبدالك للسجائر بأطعمة لها سعرات حرارية عالية مثل الأكلات الخفيفة والبطاطس المحمرة والشيبس والحلويات والكولا وغيرها .


و على كلّ فمهما كان السبب وراء زيادة الوزن فهو أمر من السهل علاجه عن طريق تناول الغذاء المتوازن وزيادة الفواكه والخضروات، مع مضاعفة التمارين الرياضية، إلا أن هناك البعض خصوصاً أولئك المصابون بالنزلات الشعبية ممن يشعرون بأنهم فور توقفهم عن التدخين تطبق عليهم صدورهم بصورة أقوى وأشد مما يستنتجون معه أن التدخين أمر طيب لهم، إلا أن ذلك استنتاج زائف وخطر للغاية، فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر هذه، ومواصلة التدخين لا يزيد الأمر إلا سوءاً على سوء وإن كان بطريقة متدرجة، إلا أنها مضطردة، لكن الحقيقة هي أن صدرك سوف يتحسن أمره بفعل التوقف عن التدخين، وإن لم تتوقف عن التدخين سوف يزيد الألم على المدى البعيد


بعض الأسباب المؤدية للتدخين


تظن أنها تساعدك على الإسترخاء


تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل


أنك تحب رائحتها


تظن أنها تعطيك الثقة وبخاصة وسط صحبة من الأشخاص


تعتقد أنها تساعدك على التركيز وتمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلاً


تشعل السيجارة بشكل تلقائي


أنت مدمن وتشعر بالسأم إذا لم تتعاط سيجارة


فإن أفضل خطة لذلك هو أن تدخن عدداً أقل من السجائر في كل يوم، مثلاً إذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة يومياً، خطط بأن تنقص منها 4 سجائر في كل يوم إلى أن يجيء اليوم الخامس فتكون قد توقفت عن التدخين، وأسهل طريقة لتحقيق هذا الأمر هو أن تأخذ أول سيجارة في اليوم لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوماً بعد يوم عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين سيجارة


الاحساس «الاشتياق » سرعان ما يمضي بعد وقت قصير، وعندما يتملك عليك هذا الأمر فسرعان ما يزول، قم بالتنفس العميق لمرات عديدة واعمل شيئاً تنشغل به واشرب الماء لتشغل فمك ..... الخ


وقد تشعر ببعض هذه الأعراض الشائعة مثل :





أن تصبح سهل الإثارة سريع الغضب اللهاث من أجل سحب نفس سيجارة


الإحساس بالرعشة والرطوبة


الشعور بالدوران


احساس بالوخز والتنميل


صداع


الاحساس بالغثيان


والجدير بالذكر ان من يرغب بالاقلاع عن التدخين يمكنه الاتصال بالعيادات المتخصصة التي وفرتها وزارة الصحة لمساعدة الاشخاص في الاقلاع عن هذه العادة التي لا يقتصر ضررها على الفرد وحده وانما على من حوله أيضا.

البيان

[::::أم راكان::::]

ذكر تقرير إعلامي في ماليزيا أن احتمال وفاة الاطفال الرضع في أثناء نومهم يزداد في حالات تعرض أمهاتهن لدخان التبغ في فترة الحمل.


وأظهرت الابحاث التي قامت بها هيئة المقاصة الوطنية الماليزية لمراقبة التبغ أن الموت الفجائي للاطفال الرضع أو موتهم في أثناء النوم يرتبط بالنيكوتين الذي يوجد في دخان السجائر أو السيجار.


وصرح رئيس الهيئة رحمت أوانج لصحيفة «ستار» «عندما يعجز الاطفال الرضع عن التنفس بشكل عادي في أثناء نومهم فهم يموتون، وهي الظاهرة المعروفة باسم الموت السريري أو الموت الفجائي.


وأوضح رحمت أن تجربة قام بها الطبيب الفرنسي كلود جوتييه أظهرت أن النيكوتين يمكن أن يحدث تغييرات في جسم الطفل الرضيع مما يمنعه من التنفس بشكل عادي.


وقال رحمت ان الدخان الذي تستنشقه الامهات الحوامل غير المدخنات خطير أيضا لانه يؤثر على نمو الجنين وعلى الطفل حديث الولادة.


وقال «إن ثاني أوكسيد الكربون الناتج عن التدخين السلبي يمكن أن يخفض تزويد الطفل الذي لم يولد بعد بالاوكسيجين بنسبة 25 في المائة».


يذكر أن التدخين عادة منتشرة بكثرة في ماليزيا حيث يدخن أكثر من 45 في المائة من السكان السجائر .

[::::أم راكان::::]

أعلن العلماء الفرنسيون عن اكتشافهم لأول دليل بيولوجي على أن التدخين يدمر خلايا الدماغ ويوقف تجدد الأنسجة العصبية وإنتاجها.

وتوصل الباحثون في المعهد الوطني الفرنسي للبحوث الطبية والصحية إلى هذا الإثبات في كيفية تأثير تدخين التبغ على الجسم من خلال تشريح أدمغة ثلاث مجموعات من الفئران تم حقنها بكميات منخفضة أو متوسطة أو عالية من مادة النيكوتين لمدة 42 يوما.

ووجد الباحثون أن الحيوانات التي حقنت بجرعات متوسطة وعالية من النيكوتين أظهرت انخفاضا كبيرا في إنتاج خلايا دماغية جديدة بحوالي 50 بالمائة ومعدلا أعلى من موت الخلايا في الدماغ، مقارنة بالمجموعة التي لم تحقن بتلك المادة.

ولاحظ هؤلاء أيضا أن جميع الفئران التي حقنت بالنيكوتين عانت من انخفاض كبير في مستويات بروتين Pas-ncam الذي يلعب دورا حيويا في تكيفة الدماغ ويرتبط بالقدرة على التعلم والتذكر.

وقال الخبراء في الدراسة التي نشرتها مجلة علم الأعصاب إن هذه النتائج تصعد اعتبارات إضافية مهمة للمضاعفات الصحية الناتجة عن استخدام النيكوتين وتفتح آفاقا جديدة حول الآليات المحتملة لإدمان التبغ.

ويرى العلماء أن النتائج الجديدة تقدم سببا وجيها إلى جانب الأسباب الأخرى للامتناع عن التدخين أو التوقف عن هذه العادة فورا مشيرين إلى أن هذه الدراسة تدعم بحثا سابقا أجري في أعوام التسعينات أظهر أن التدخين يضعف الذاكرة والأداء الإدراكي.

هذا وقد ذكرت دراسة أن التدخين يدمر مقدرة الجلد على تجديد نفسه بفاعلية وبالتالي يسرع ظهور ظواهر الهرم عليه وكان العلماء اعتقدوا لفترة طويلة أن التدخين يجعل الإنسان يهرم قبل الأوان ويؤدى إلى ظهور المزيد من التجاعيد على الجلد.

وقال فريق بحثي من جامعة ناجويا اليابانية انه وضع يده على السبب الذي يجعل للتدخين هذا الأثر المضر على الجلد فقد وجد هؤلاء أن الخلية التي تتعرض للدخان تفرز اكثر من غيرها بكثير أنزيما مسؤولا عن إتلاف الجلد.

ويبقى الجلد صحيحا ونضرا لانه يتمتع بالمقدرة على تجديد نفسه باستمرار وهذه العملية تعتمد على توازن دقيق بين سرعة التلف وسرعة التجديد بالأنسجة البديلة. ويقوم الجسم بالتخلص من الجلد القديم التالف عبر إفرازه لأنزيمات تدعى "ام ام بى"

ووجد الباحثون اليابانيون أن خلايا الجلد التي تتعرض لدخان السجائر تفرز هذه الأنزيمات بسرعة اكبر بكثير من السرعة الطبيعية كما وجدت الدراسة أيضا أن التدخين يقلل مقدرة الخلايا على إفراز ألياف الكولاجين الذي يعتبر مادة أساسية في الجلد بنسبة 40 في المائة عن الطبيعي حيث أوردت ذلك نشرة الملتقى الصحي..

[::::أم راكان::::]

اقرت احدى كبرى الشركات العاملة في مجال صناعة التبغ بأن الادعاءات التي تشير الى وجود انواع من السجائر غير ضارة بالصحة ليست الا اساطير تروى لتضليل الناس والمدمنين على التدخين، وان الشركات التي تدعي التوصل الى نوع آمن صحياً من السجائر لا تخدع سوى نفسها.


فقد اكد مسئولون من شركة بات، احد كبار اللاعبين في صناعة التبغ على مستوى العالم، ان الشركات التي تدعي التوصل الى نوع آمن من السجائر تقع في خطأ كبير.


يقول الدكتور كريس بروكتور، رئيس قسم البحث من شركة بات: نعم هناك امكانية لأن نقوم بخفض المخاطر المترتبة على تدخين السجائر، ولكن حتى اذا نجحنا في انتاج سجائر تحتوي على قدر اقل من السموم ولها نفس المذاق الذي يألفه الناس، فإننا لن نتمكن من ضمان عدم حدوث مخاطر صحية نتيجة تناول تلك السجائر.


ويؤكد المسئول نفسه انه لا يوجد نوع من الفحوصات المعملية المتطورة بالشكل الذي يمكننا من التأكيد على ما اذا كان هناك نوع معين من السجائر اقل خطورة من غيره، مشيراً الى انه لا يمكن التوصل الى مثل هذا النوع من الفحوصات حتى في غضون 30 عاماً من الآن.


ويقول في هذا الشأن: «ليس بوسع احد حتى الآن ان يؤكد ما اذا كان هناك نوع من السجائر اقل خطورة من غيره سواء بنسبة 1% او 20%. فالسبيل الوحيد للتخلص من المخاطر الصحية المترتبة على التدخين هو الاقلاع عنه نهائياً.


ويأتي هذا الاعلان من قبل واحدة من كبرى الشركات العاملة في مجال التبغ ليؤكد على المخاطر التي تواجه شركات التبغ العالمية على الرغم من الارباح المتزايدة التي تحققها تلك الشركات، لاسيما وان الحظر الذي فرض على اعلانات التبغ والذي سيصدر به قانون في بريطانيا العام المقبل يمكن ان يتبعه حظر عالمي على مثل تلك الاعلانات بموجب معاهدة تمت مناقشة بنودها خلال اجتماع عقدته منظمة الصحة العالمية مؤخراً.

[::::أم راكان::::]

عبدالله بن محمد البداح *



عندما ذكر الإعلامي المتميز د. عبدالقادر طاش أن التدخين "كارثة وطنية" فقد أصاب كبد الحقيقة والواقع.. ولكن دعونا نرى كيف يكون التدخين واستعمالات أنواع التبغ المختلفة بما فيها السجائر، الشيشة، المعسل، السيجار، التبغ الممضوغ، والنشوق كيف تكون كل هذه الأشكال "كارثة وطنية" إذا أردنا تضخيم الصورة، وكيف تعتبر "مشكلة وطنية" أو "أزمة وطنية" إذا أراد المهونون ذلك أو كيف تكون "عادة أو سلوكا" أو رافدا اقتصاديا إذا أراد تجار التبغ ذلك.تعرف الكارثة بأنها الحدث الذي يحدث ويلحق الضرر أو يهدد بالخطر حياة الأفراد والممتلكات العامة أو الخاصة ،وهذا الحدث إما أن يكون حريقا أو هدما أو زلزالا أو عاصفة أو حادثا آخر.وهناك تعريفات عديدة للكارثة من أهمها ما قسم الكوارث إلى طبيعية مثل الأوبئة والزلازل والبراكين والفيضانات والحرائق .وكوارث من صنع الإنسان ،وهذه لها نوعان ،أما كوارث من صنع الإنسان متعمدة مثل الحروب والإرهاب وتلوث الهواء والمياه ونشر المخدرات والإدمان أو غير متعمدة مثل حوادث المرور وإنفجارات المناجم والحوادث الصناعية والكيميائية.وتتطلب الكوارث حشد طاقات وإمكانيات لمعالجتها والتعامل معها ويتطلب أيضاً تعاون الجهات الحكومية والخاصة لمواجهتها والحد من آثارها وأضرارها.واستخدام التبغ بأشكاله المختلفة في المملكة أخذ في السنوات الأخيرة اتجاهاً يجعلنا نفكر هل نحن في "كارثة وطنية"؟دعونا نقرأ أرقام وإحصائيات صناعة وتجارة واستهلاك التبغ العالمية والمحلية والأمراض والوفيات المرتبطة بها: يقتل التبغ شخصاً واحداً من عشرة أشخاص بالغين من سكان العالم الآن في السنة. في عام 2020م سوف يقتل شخصاً واحداً من ستة أشخاص أي عشرة ملايين قتيل كل عام. في عام 2020م ستكون 70% من العشرة ملايين قتيل في السنة في دولنا (العالم الثالث بما فيها دول الدخل المتوسط). يبلغ سكان العالم ستة بلايين نسمة منهم , 11بليون مدخن وسيزيد في عام 2025م إلى , 16بليون مدخن. في الولايات المتحدة هناك 400ألف وفاة سنوياً ،وفي بريطانيا 150ألف وفاة سنوياً بأمراض لها علاقة بالتدخين. معدل استهلاك الفرد السنوي من السجائر حوالي 1650سيجارة، منها (2400 2800للفرد في الدول الصناعية، 1150 1400للفرد بالدول النامية)، وهي في تناقص في الأولى وتزايد في الثانية. في المملكة في عام 1992م كان نصيب الفرد الاستهلاكي (2130) سيجارة في السنة. في عام 1997م استوردت المملكة 39ألف طن من التبغ بقيمة , 14مليار ريال فقط فقط. أي أن الاستهلاك التبغي يكلف المملكة في ذلك العام 160ألف ريال في الساعة (الساعة الزمنية التي تساوي 60دقيقة)... وهذه فقط لشراء السجائر. أما ما يرتبط بهذه الملايين من إكسسوارات العملية الدخانية مثل الكبريت، الولاعة، الطفاية، جهاز الشيشة والمعسل، الغليون والسيجار وملحقاتها من سكاكين ومقصات ومناقيش وفلاتر فلم تدخل في العملية الحسابية ويصعب تقدير بعضها. يستعمل التبغ تدخينها، ومضفأ (وشفطاً) ونشوقاً قطاع (لا بأس به) من البالغين والمراهقين (من الجنسين). فهناك حوالي (40%) من البالغين يدخنون.. (20%) من المراهقين وحوالي 10% من (الإناث) يدخن ،وذلك من خلال عدة دراسات متنوعة (مجتمعين ومن فئات مختارة كالأطباء، الطبيبات، الطلاب ومراجعي المراكز الصحية...). يمرض المدخنون ويتعالجون في مرافق العلاج الحكومية (المجانية) والتي تكلف إنشاءً وتجهيزاً وتشغيلاً حوالي عشرة مليارات ريال سنوياً.. لا يعرف كم يصرف منها على علاج المدخن المريض حتى يتوفاه الله. تقول الأرقام العالمية ان هناك , 065وفاة لكل طن من التبغ المستهلك.. وأن استهلاك ألف طن من التبغ يسبب خسارة علاجية وخسارة عجز مؤقت مزمن تكلفتها حوالي 27مليون دولار في العام الواحد. يقول البنك الدولي ان التبغ يستنزف من العالم اقتصادياً مبالغ تبلغ 200مليار دولار سنوياً منها 800مليون دولار في دول مجلس التعاون الخليجي كخسائر اقتصادية بسبب التبغ. في دراسة قمت بإعدادها للمكتب التنفيذي لمجلس وزراء الصحة في الخليج العربي ونشرت جزءاً منها في جريدة "الرياض" يوم 1422/10/17ه أشار إلى أن إحدى شركات التبغ الكبرى تنفق عشرة ملايين دولار في العالم في منطقة دول الخليج على الدعاية والإعلان والترويج لمنتج واحد فقط منها , 34ملايين دولار في المملكة فقط. في نفس الدراسة المشار إليها آنفاً جاءت المملكة في الترتيب الثالث والعشرين من حيث استهلاك الفرد للسجائر على المستوى العالمي (عدد دول العالم الأعضاء في منظمة الصحة العالمية 191دولة). وأشارت الدراسة المذكورة لنا الى أن دول المجلس استوردت عام 1998م (65) مليار سيجارة بتكلفة , 13مليار دولار. وبعد هل نشك أن التدخين في المملكة أو في دول الخليج يشكل "كارثة وطنية" وكما ذكر د. عبدالقادر طاش ولا يعتبر مشكلة أو حتى في مستوى الأزمة بل "كارثة" تتطلب أن تعطى أهمية وأولوية من خلال "تربية وطنية" للقطاعات التربوية والإعلامية والاقتصادية والصحية... فمتى يكون ذلك...؟ والكارثة الحالية ستتضاعف أضعافاً كثيرة في المستقبل خاصة في جانبها الاقتصادي كأعباء منهكة للخدمات الصحية والاجتماعية والتربوية نظراً لأن التبغ مرض "وبائي" فترة الحضانة لديه تكون (15 25عاماً) حتى تظهر أعراضه وتتأكد نهايته المحتمة لمن استمر على التدخين.. والله المستعان.
المصدر:الرياض

[عبدان]

الله يعطيكي العافيه على الموضوع القيم . ونفعك الله بعلمه انشاء الله