شكرا لمعلوماتك القيمه اخي الفاضل ولكن قبل كل ذلك عليك بالغذاء الصحي ورياضة المشي على الاقل والتنفس الصحي والبعد كل البعد عن صغائر الامرو في الحياه تحياتي لك