[سمو الرووح]

من المعروف ان الرقبه اكثر اجزاء العمود الفقري حركه وهي اقل حمايه فـ لذلك

هي اكثر تعرض للاصابه والالم

من اسباب الالامها ، العادات الكتسبه للشخص مثل قياده السياره ساعات طويله او الجلوس ع الكمبيوتر

او المكتب ..




مثلا الجلوس ع الارض كـ عاده اجتماعيه وطريقه النوم الخاطئه ..

الانحناء للامام والتحدب اثناء القراه او العمل المكتبي

الانزلاق الغضروفي والضغط ع الجذور العصبيه ، التليف العضلي المزمن ..

وقصور المرونه العضليه و شد وتمزق العضلات والاربطه العنقيه وعيوب القوام

مثل ان الكتف والرآس يميل للامام ..

لتفادي التهاب العضلات وضعف الذراع والساق استمرار الام الرقبه و و و



وهناك اسباب عضويه منها اصابه الانسجه الرخوه مثل التواء العضلات والاربطه ..

خشونه الفقرات والتهاب الفقرات التيبسي او الروماتويدي والكسور خصوصا الناتجه عن هشاشه العظام ..


اعراضها .. الاحساس بـ الم شديد مع تيبس وتصلب بالعضلات ويزداد الالم فتره طويله ..

يجب استشاره الطبيب فيما لو امتدت الام الى الكتفين والى الاسفل نحو الذراع او صاحبها

تخدير او تنميل بالاصابع

نصائح للتخلص من الالم اثناء الوقوف ..

الحرص ع الوقوف مرفوع القامه ع شكل تي T

تجنب الوقوف لفترات طويله لانه يسبب اجهاد العضلات والاربطه في منطقه العنق ..

مزاوله التمارين الرياضيه

استخدام كمادات بارده عند الالم الحاد .. وكمادات دافئه في حالات الالم المزمن ..

استخدام كرسي صغير لرفع الارجل عليه بالتناوب اثناء الوقوف طويلا بالعمل او المنزل ..

اثناء الجلوس ..

تجنب الجلوس ع الارض بوضع القرفصا والتربع وغيرها

الجلوس في وضع زاويه قائمه مع عدم ترك فراع اسفل الظهر والكرسي ..

( كما هو سابقاً )




وضع مسند ظهر طبي للمحافظه ع الجذع مستقيم والوقوف كل نص ساعه وعمل تمارين

خفيفه تقلل من تاثير الجلوس لفتره طويله .. عند النوم ..

الاهتمام بـ اسلوب النوم ومواصفات المخده .. تكون وساده طبيه تحافظ على انحناء الرقبه بـ وضع جيد ..

عدم استخدام الوساده اللينه او المرتفعه

اذا ماوجدت الوساده الطبيه ممكن نستعين بـ فوطه مطويه داخل الوساده لتسند الرقبه

التخلص من عاده النوم ع البطن لانه يسبب شد للعضلات والاربطه العنقيه ..
.
.

تمارين لـ آراحه العينين




الجلوس ع كرسي واسناد الظهر بطريقه صحيحه

النظر جهة اليمين وتعد الى العشره ثم النظر لجهه اليسار وتعد للعشره بدون تحريك للراس فقط العينين ..

وبنفس الطريقه تحرك العينين لفوق وعد للعشره ثم تحت وعد للعشره ..

وبعدها التركيز بالنظر للانف كانك احول وعد للعشره ..

تغميض العين براحه الكف بعد فرك الكفين لتدفئتها .. وعد للعشرين

.
.

نتمنى لكم طقوس انترنتيه مريحه وبعيده كل البعد عن الالآلم الجسيمه ..