مؤشر الوزن المثالى
(bmi)
مؤشر الوزن المثالى * مؤشر الوزن المثالى:
- هو قياس يستخدم لتقييم وزن الفرد بالنسبة لطوله، وهذا المؤشر لتحديد ما إذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعى – فى معدله الطبيعى – زائد عن المعدل الطبيعى – أو السمنة كمرحلة نهائية. ومؤشر الوزن للأطفال والمراهقين يختلف عن مؤشر كبار السن.
* مؤشر الوزن المثالى للبالغين (كبار السن):
- البالغون فوق سن 20 عاماً، ويتقسم إلى أربعة فئات:
1- مؤشر النحافة تحت 18.5
2- مؤشر الوزن المثالى 18.5- 24.9
3- الزيادة فى الوزن 25-29.9
4- السمنة 30 فما فوق
- يرتبط مؤشر الوزن المثالى بدهون الجسم وهذه العلاقة تختنلف باختلاف السن والنوع ومثال على ذلك فإن السيدات توجد بأجسامهن نسبة دهون أعلى من الرجال لنفس المؤشر، ونفس الشىء لكبار السن النسبة أعلى مقارنة بصغار السن لنفس المؤشر.
* ما هى العلاقة بين مؤشر الوزن المثالى والصحة؟
- تعتمد معدلات مؤشر الوزن المثالى على تأثير وزن الجسم فى الإصابة بالأمراض وحتى الموت فكلما ارتفع المؤشر كلما زادت نسب الإصابة بالأمراض. وبعض الحالات الشائعة من الأمراض لها علاقة بمشاكل السمنة والزيادة فى الوزن ومنها:
- الموت فى سن مبكر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضغط الدم المرتفع.
- بعض أنواع السرطانات.
- مرض السكر.
- الالتهاب العظمى المفصلى.
ويعتبر مؤشر الوزن المثالى الوحيد من العوامل الكثيرة المستخدمة للتنبؤ بمرض السكر لكنه لا يشخص المرض أى أنه لا يخبر المريض ما إذا كان مصاب بمرض السكر أو السرطان مثلاً. فهو يخبرك فقط بوزنك الحالى وما ينبغى أن تكون عليه لأن الوزن يساعد على الإصابة بمرض السكر.
* كيف تستخدم قاعدة مؤشر الوزن المثالى:
- معادلة الوزن المثالى:
- إذا كنت تجد صعوبة فى حساب هذا المؤشر، سنقدم لك الصيغ المختلفة لكى تتوصل إلى وزنك المثالى بسهولة:
1- المعادلة الإنجليزية:
- مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالباوند (453 جرام) × 703
الطول بالبوصة (2.5 سم)× الطول بالبوصة
مثال: إذا كان الشخص يزن 220 باوند وطوله 6 أقدام و3 بوصة، فإن مؤشر الوزن المثالى يقع تحت رقم 27.5
220 × 703 = 27.5 (وهنا يكون الشخص زائد فى الوزن عن المعدل الطبيعى)
75×75
2- الصيغة المترية:
- وهى تستخدم الكيلوجرامات والأمتار أو السنتيمترات فى حساب مؤشر الوزن المثالى.
- مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالكيلوجرام × 10.000
الطول بالسم × الطول بالسم
مثال: إذا كان شخص وزنه 99.79 كيلوجرام وطوله 1.905 متر (190.50) فإن مؤشر وزنه المثالى = 27.5
99.79 كجم × 10.000 = 27.5
1.905 م × 1.905 م
* جدول مؤشر الوزن المثالى للكبار:
الوزن المثالى الزيادة فى الوزن السمنة
Bmi 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
الطول
وزن الجسم
145 41 43 45 47.5 50 52 53 65 58 60 62 64.5 67 69 71 73 75 78
147.5 42 44 47 49 51.5 53 56 57 60 62.5 64.5 67 69 71.5 73.5 76 78 80.5
150 44 46 48 50.5 53 55.5 58 60 62.5 64.5 67 69 71.5 73.5 76 78.5 81 83
152.5 42 48 50 52.5 55 57 58.5 62 64.5 67 69 71.5 74 76.5 78.5 81.5 83.5 86
155 47 49 52 54 57 59 61.5 64 66.5 69 71.56 74 76.5 79 81.5 84 86.5 88.5
157.5 48 51 53 56 58.5 61 63.5 66 68.5 71.5 73.5 76.5 79 81.5 84 86.5 89 92
160 49.5 52.2 55 58 59 63 65.5 68 71 73.5 76.5 79 81.5 84.5 87 89 92 94.5
162.5 51.5 54 57 60 62.5 65 68 70.5 73 76 79 81 84 87 89.5 92 95 98
165 53 56 59 61.5 63 67 70 73 75.5 78 81 84 87 89.5 92 95 98 101
167.5 54.5 575 60.5 63 66 69 72 75 78 80.5 84 86.5 89.5 92 95.5 98 101 104
170 56.5 59 62.5 65 68 71.5 74 77 80 83 86 89 92 95 97.5 101 104 107
172.5 58 61 64 67 70 73 76.5 79.5 82 85.5 88.5 92 94.5 98 101 104 107 110
175 59.5 63 66 65.5 72 75.5 78.5 82 85 88 91.5 94.5 97.5 100.5 103.5 107 110 113
177.5 61 64.5 68 71 75 78 81 84 87 90 94 97 100 103.5 107 110 113 116
180 63 66.5 70 73 76.5 80 83 86.5 90 93 96 100 103 106 109.5 113 117 120
182.5 65 68 72 75 79 82 85.5 89 92 96 99 103 106 109.5 113 116 120 123
185 76 70 74 77 81 84 87 91.5 59 99 102 105.5 109 112.5 116 119.5 123 127
178.5 69 72 76 80 83 87 90.5 94 98 101 105 1090 112 116 119.5 123 126 130
190 70.5 74 78 81.5 85.5 89 93 96 100 104 108 111 115 119 122.5 126 130 133.5
السمنة السمنة الكبيرة
Bmi 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
الطول وزن الجسم
145 80 82 84 86.5 88.5 91 93 95 97 99.5 101 103.5 106 108 110.5 112 114.5 117
147.5 83 85 87 90 92 94 96 98 100.5 103 105 107 109.5 112 114 116.5 118.5 121
150 85.5 88 90 92 94.5 97 99.5 102 104 106 108.5 111 113 115.5 118 120 123 125
152.5 88 91 93 95.5 98 100.5 103 105 108 110 112 115 117 119.5 122 124.5 127 129
155 91.5 93.5 96 98.5 101 103.5 106 109 111 113.5 116 118.5 121 123.5 126 128.5 131 133.5
157.5 94 97 99.5 102 104.5 107 109.5 112 115 117 120 122 126 128 130 133 135 138
160 97 100 103 105 108 110.5 113 116 118.5 121 123.5 126 129 132 134 137 139.5 142
162.5 100.5 103 106 108.5 111 114 117 119.5 122 125 127.5 130 133 136 138.5 141 144 146.5
165 103.5 106 109 112 114.5 117.5 120 123 126 128.5 132 134.5 137 140 142.5 146 148.5 151
167.5 107 109.5 112.5 115.5 118 121 124 127 130 133 135 138.5 141 144.5 147 150 153 156
170 110 113 115 118.5 122 125 128 131 133.5 137 140 143 146 148.5 151.5 154 157.5 160
172.5 113 116 119 122 125 128.5 131.5 134.5 138 141 144 146.5 150 153 156 159 162 165
175 116 119.5 123 126 129 132 135 138.5 142 145 148 151 154 157.5 161 164 167.5 170
177.5 120 123 126 129.5 132.5 136 139.5 142.5 146 149 153 155 159 162 165 168.5 171.5 175
180 123 126 130 133 137 140 143 147 150 153 157 160 163.5 167 170 173 176.5 180
182.5 127 130 133.5 137 140 144 147 151 154 157.5 161 164 168 171 175 178 181.5 185
185 130 133.5 137 141 144.5 147.5 151 155 158 162 165 169 172.5 176 179 183 186.5 190
178.5 133.5 137 141 144.5 148 152 155 159 162.5 166 170 173 177 181 184 188 191.5 195
190 138 141 145 148.5 152 156 160 163.5 167 171 174 178 182 186 189 193 197 200.5
* مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين:
يستخدم مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين لتقييم النحافة أو الزيادة فى الوزن أو حتى التنبؤ بمدى قابلية الجسم للزيادة فى الوزن. تتغير الدهون بجسم الأطفال من عام إلى عام لأن أجسامهم تنمو، كما أن الذكور والإناث فى مرحلة المراهقة تتغير أجسامهم والوظائف الحيوية نتيجة للبلوغ ولذلك يسمى "مؤشر الوزن المثالى للعمر" لأته يعتمد على العمر والنوع للطفل والمراهق أى أنه يتم حسابه وفقاً لتغيرات النمو ما بين 2-20 عاماً. وتترجم هذه النسب بشكل مئوى.
- مؤشر الوزن المثالى العمرى:
- النحافة = أقل من 5%
- القابلية للزيادة فى الوزن = أقل من 85 إلى أقل من 95%
- الزيادة فى الوزن = أكثر من 95%
- ينقص مؤشر الوزن المثالى لدى صغار السن فى مرحلة ماقبل المدرسة ثم يزيد فى مرحلة البلوغ.
مثال: انظر إلى المؤشرات التالية، على الرغم من أن مؤشر الوزن المثالى يتغير لكن مؤشرات الوزن المثالى العمرى يبقى عند نفس النسبة95%:
العمر مؤشر الوزن المثالى النسبة المئوية
- عامان 9.3 95%
- 4 أعوام 17.8 95%
- 9 أعوام 21 95%
- 13 عاماً 25.1 95%
* لماذا يكون "مؤشر الوزن المثالى العمرى" أداة هامة؟
1- لأنه يمكن استخدامه لمعرفة حجم الجسم المثالى للمراهقين وصغار السن حتى بعد بلوغهم.
2- يمكن مقارنته بسهولة مع القياسات المعملية لدهون الجسم.
3- يمكن استخدامه كمرجع للمعلومات لصغار السن والمراهقين.