[الفرس]

:3rbe3:
لمدمني الإنترنت ممن يقضون الساعات خلف الشاشة هناك تمارين ايروب** خفيفة تقيك من متاعب الشد العضلي الذي ينشأ عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي يمكن القيام بها وانت جالس أمام مكتبك، الذي لا يقتصر على مدمني تصفح الإنترنت فقط، بل حتى من يعمل بفترت متقطعة، حيث أن الاستخدام المطول والسييء للوحة المفاتيح يسبب مشكلات حقيقية في الجسم والعضلات والعمود الفقري ومفاصل اليدين، إضافة إلى عدد من إصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ.
ومن أبرز تلك التمارين هي على النحو التالي:


تمرين للكتفين:

حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن، قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.

تمرين للظهر:

اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.


تمرين للعنق:

ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.


تمرين للذراعين والرسغين:

اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.