مجالس العجمان الرسمي

مجالس العجمان الرسمي (http://www.alajman.ws/vb/index.php)
-   مجلس الطب والصحـــــة والغذاء (http://www.alajman.ws/vb/forumdisplay.php?f=20)
-   -   طرق لتقليل شهيتك للاكل (http://www.alajman.ws/vb/showthread.php?t=45848)

فـهـيـد الــHــتــلانــي 10-07-2009 12:57 AM

طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

-

1 شرب كميات كبيرة من الماء

إبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون الماء ليس فقط يشعرك بمعدة مليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة.

2- المضغ الجيد

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن العكس هو صحيح فالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الإستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضاً إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5- إلغاء الوجبات الخفيفة

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فليكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الإنتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

الغروب 10-07-2009 01:21 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
فهيد الــHـــــــــــتلاني

معلومات وحقائق مهمة

دمت بخير.

فـهـيـد الــHــتــلانــي 10-07-2009 02:23 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
لاهنتي على مرورش ...

((الغنج)) 10-07-2009 02:52 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
http://img101.herosh.com/2009/07/09/396043826.gif

MSK 10-07-2009 02:59 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
فهيد الهتلاني
طرق ومعلومات قيمة ..!
لكَ جزيل الشكر وعظيم الإمتنان ..!

فـهـيـد الــHــتــلانــي 10-07-2009 03:11 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
لاهنتوا على مروركم ..

فلاح بن فهيد 10-07-2009 03:43 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
لاهنت ياا {{ فهيد }} على الموضوع

فـهـيـد الــHــتــلانــي 10-07-2009 04:20 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
شكرا على مرورك ..

ليــه يازمـــن 10-07-2009 06:10 AM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
معلومات قيمه

الله يعطيك العافيه

تقبل تحياتي:21t:

سمو الرووح 10-07-2009 02:09 PM

رد: طرق لتقليل شهيتك للاكل
 
طرح رااقي وذووق

تسلم الايادي أخي /
فهيد الهتلاني

والله يعطيك الف عافية ولاهنت

دمت في حفظ الرحمن الرحيمـ


:21t:


الوقت في المنتدى حسب توقيت جرينتش +3 الساعة الآن 09:25 AM .

مجالس العجمان الرسمي