مجالس العجمان الرسمي - الصــــــــورة تتكلــــــــم

http://www.alajman.ws/upctr/files/_57.gif

عند دخول السوبرماركت تشاهد الكثير وتستعيد الذكريات باجمل ماسمعت عن هذا اوذاك المنتج ... لكن حان الوقت ان تخفي كل هذه المؤثرات وتفكر في الأهم وهو نوع غذائك او ماذا تأكل ولابد أن تجزم وانت تقول وداعا لهذه الكيلوغرامات الزائدة !!!... لماذا احمل اثقالا؟
من خلال الصورة قارن ثم اختار ماذا يجب أن تشتري وليس ماسمعت عنه او جذبتك صورته

هنا حدد ماذا تختار وبناء على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية

تفضل :a36:

مثلا : للقرمشة من الأفضل الفشار أو رقائق البطاطا

الفشار : وجبة خفيفة صحية مثالية قليلة الدسم وايضا مقدد و لذيذ ، ومصدرا للألياف ذو الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ان تتمتع بملء كاسةكبيرةمن الفشار المحتوى فقط على 2جم من الدهون انك تراه دائما منتشرا بالهواء

رقائق البطاطا : تحتوى على نسبة عالية من الدهون وانه من الصعب أن تأكل لوحدها(انظر الى محتوتها)

http://www.alajman.ws/upctr/files/1_193.jpg

النخالة : مكتظة جدا بالالياف ومغذية ليومك وهى مثل نخالة الزبيب أو رقائق النخالة واذا أضفت لها الفواكه والحليب قليل الدسم ستحظى بوجبة مغذية لذيذة.
الجرانولا : قد تكون طبيعية ولكن في كثير من الأحيان تحتوى على نسبة عالية من الدهون

http://www.alajman.ws/upctr/files/2_205.jpg

اختيار المثلجات المحتوى على جزء قليل من الدهون فهو قليل السعرات الحرارية ويمكن ان ينسجم نصف كوب مع نظامك الغذائى.
وابتعد عن ذات الدهون الكثيرة(شاهد الفرق بالصورة)

http://www.alajman.ws/upctr/files/3_176.jpg

اقفز الان الى البيتزا المحتوية على الخضار والجبنة او حتى دجاج مشوى مع صحن سلطة ستتمتع بوجبة قليلة السعرات ،
وابتعد عن البيتزا ذات الدهون الكثيرة والعالية السعرات الحرارية

http://www.alajman.ws/upctr/files/4_164.jpg

الذهاب لعصير طبيعى المحتوى على 100 ٪ من عصير الفاكهة الطبيعي الغنى بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لمحاربة الأمراض.

http://www.alajman.ws/upctr/files/5_145.jpg

وجبة خفيفة صحية محتواها من الحمص تكون رائعة اذا كان معها مزيج من الخضار الطازجة مثل الطماطم والبقدونس والحمص مصدر جيد للحديد ، وفيتامين ج ، والبروتين والالياف.

لكن لو كانت جبنة كاملة الدسم ومجمدة ومحتواها عالى من الصوديوم بالتأكيد سيختل النظام الغذائي.

http://www.alajman.ws/upctr/files/6_129.jpg

يمكن أن تكون الوجبات المجمدة صحية أيضا اذا كانت تحتوى على بروتين والكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة ، وصلصة قليلة الدسم أو بسيطة.
تجنب الأغذية المجمدة المقلية
واجعل خيارك الوجبات المجمدة المشوية على البخار ، فهى أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية.

http://www.alajman.ws/upctr/files/7_107.jpg

اختيار الباستا الخالية من الدهون والمصنوعة من الحبوب كاملة الالياف(القمح) مع صلصةالطماطم ستكون لذيذة وصحية ومفضلة للاطفال
اما المعكرونة من الدقيق الابيض والمطبوخة بدسم كامل ومخلوطة بالجبنة فاجعليها خيار بعيد عنكى فهى منخفضة الالياف محملة بالدهون والسعرات

http://www.alajman.ws/upctr/files/8_93.jpg

منقول بتصرف .