|
نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
http://www.9m.com/upload/15-02-2007/0.917820117154.gif
http://www.9m.com/upload/15-02-2007/...1171547135.jpg http://www.9m.com/upload/15-02-2007/...1171547232.jpg * نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى * تناول وجبات غذائيه خاليه من الدهون المشبعة وأكثر من الخضار والفاكهة وكذلك الحبوب غير المقشورة وتناول الطعام بأعتدال للحفاظ على قوام يحمي ظهرك . توقف عن التدخين اذا كنت مدخناً ، فالتدخين يحد من تدفق الدم الى الفقرات ويتدخل في عملية الشفاء والأضطرابات الصحية بمختلف أشكالها . حاول القيام بتدريبات رياضيه ، لاسيما الحركات السويديه لمده 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي . استشر طبيبك بشأن هشاشة العظام بما في ذلك تناول ما يكفي من الكالسيوم مع فيتامين (د) وتدرب وتناول أدوية معينة وقم بفحص كثافة العظام . اذا كنت تنظف الأرض فيفضل النزول على الركبتين واليدين بدلاً من الأنحناء . تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحدة ، ولكن اذا اضطررت الى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد الى أخر من حين لآخر . تجنب السقوط بارتداء أحذيه بكعب منخفض وتجنب الكعب العالي ، وأعتمد على "الدرابزين" أثناء هبوطك سلالم العمارة أو البيت . أحذر الحركات السريعة مثل الألتفاف على حين غره أو التوقف المفاجئ . أرسم خطه قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيله وقرر أين ستضع ذلك الغرض وكيف يمكنك نقله الى المكان الذي ترغب فيه ويمكنك أستخدام عربه لنقل الأغراض اذا لزم الأمر ذلك . منقول http://www.9m.com/upload/15-02-2007/0.917820117154.gif تحيتي أخوكم عزوتي يام |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
عزوتي يام لاهنت على النصائح
وفعلا نصائح قيمة يجب الألتزام فيها تحياتي \ راشــد :) |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنت على النصائح يالمعتزي
تحياتي لك؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛ |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
عزوتي يام الله يعطيك العافيييييه اخوووي على هالنصاااايح :005: |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
اقتباس:
ويسعدني انك أول من يرد على موضوعي تحيتي أخوك عزوتي يام |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
اقتباس:
الله لا يهينك اخوي عبد الله واستانست انك للحين تناديني المعتزي تحيتي أخوك عزوتي يام |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
اقتباس:
والله لايهينج عالمرور أخوج عزوتي يام |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
يعطيك العافية اخووي ع المعلومات ....
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
الله يعافيج ولايهينج عالمرور
أخوج عزوتي يام |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
عزوتي يام لاهنت على النصائح
وفعلا نصائح قيمة يجب الألتزام فيها تحياتي \ العرجاني 911 |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنت أخوي العرجاني 911 عالمرور
تقبل تحيتي أخوك عزوتي يام |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنت على الموضوع
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
ولايهينك ^_^
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنت على النصايح المهمه لللإنسان
فالإنسان بدون ضهر .. لاشي ويعطيك ألف عافيه |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
الله يعافيك أخوي الفـ حتى الموت ـارس
ولايهينك على المرور ^__^ |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنت عزوتي يام والله يعطيك العافيه
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
والله لايهينك أخوي مسفر عالمرور
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنت اخ عزوتي يام على النصايح القيمة
واحب اضيف: بايام البرد لاتهمل تدفيه ظهرك00حتى لو كنت تحس الجو معتدل لان اغلب اللي دخل الهوا البارد الى ظهورهم00سبب لهم الالام مزمنه |
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
لاهنتي أختي الملكه عالمرور وشاكرلش نصيحتش:)
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
جزاك الله خير
|
رد: نصائح للحفاظ على ظهركـ معافى
وياش ان شاء الله
|
| الوقت في المنتدى حسب توقيت جرينتش +3 الساعة الآن 09:54 AM . |
مجالس العجمان الرسمي