سلمان المكراد
13-05-2005, 07:22 PM
بســم الله الرحـمن الرحيــم
النوم من النعم التي أنعم الله بها على الإنسان، ليجدد بها طاقة جسمه ويهدئ عقله من الأفكار ويريح أعصابه من الضغوطات، ويحسن مزاجه، وعادة ما نقضي ثلث أعمارنا في النوم.
وعموما فإن احتياج الجسم الى النوم هو احتياج شخصي، يختلف من شخص إلى آخر، وكذلك يختلف حسب الأعمار، فنجد المولود الصغير يحتاج الى 18 ساعة يوميا من النوم، والأطفال في سن العاشرة يحتاجون الى 10 ساعات. أما البالغون فيحتاج جسمهم من 7 الى 9 ساعات. لكن كبار السن تقل حاجتهم الى النوم بحيث تصل الى 5 ساعات فقط يوميا.. إن قلة النوم مشكلة قد تكون على صورة أو مزيج من الصور يعانيها الشخص يوميا مثل الصعوبة في الاستسلام للنوم، أو النوم المتقطع والمتذبذب، أو الاستيقاظ من النوم في ساعات مبكرة جدا.
عادة تكون حالة الأرق عارضة نتيجة لحدوث تغيرات في حياة الشخص، ولكنها قد تتحول الى حالة مزمنة. فقد أثبتت الدراسات الحديثة ان 30 في المائة من أفراد المجتمع يعانون في فترة ما الأرق أو قلة النوم. ونتيجة لهذه المشكلة يصب الشخص عصبيا ويعاني صداعا ودوخة ويشعر بتعب وارهاق، وعدم قدرة على التركيز، ولا يستطيع أن يزاول نشاطاته اليومية بل يلجأ الى النوم أثناء النهار وفي فترة العمل. وأكثر الأشخاص عرضة لقلة النوم هم المدخنون، وكبار السن والنساء عامة.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
أسباب قلة النوم
الأسباب كثيرة وقد تكون عرضية في الجسم أو حالات نفسية أو مشاكل اجتماعية وضغوطات عملية ومنها:-
ـ الاكتئاب وعادة ما يستيقظ المريض مبكرا جدا.
ـ التوتر العصبي والضغوطات النفسية والعملية وعادة ما يلاقي المريض صعوبة في الاستسلام للنوم.
ـ نشاط في الغدة الدرقية في منطقة الرقبة.
ـ عوارض صحية تزعج راحة المريض كالكحة أو السعال والحكمة والهرش لأي سبب كان.
ـ حساسية في الصدر حيث يستيقظ المريض من النوم بسبب ضيق في التنفس، وسعال وصفير في الصدر.
ـ أمراض القلب التي تجعل المريض يشعر بالاختناق فيقوم ليفتح الشباك ويستنشق هواء أكثر.
ـ اضطراب في عملية الهضم، وحموضة في المعدة.
ـ آلام خاصة في العضلات والمفاصل.
ـ كثرة تناول الأكل قبل النوم والاسراف في شرب السوائل خاصة التي تدخل مادة الكافيين بها مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والكحول والسكر والأجبان.
ـ قلة الكالسيوم والمغنسيوم في النظام الغذائي اليومي.
ـ الجوع وخاصة عند الأشخاص الذين يلتزمون بريجيم محدد.
ـ غرفة النوم قد تكون غير مهيأة للراحة والنوم نتيجة للضوضاء او ان تكون حرارة الغرفة غير مريحة أو الإضاءة قوية.
ـ بعض الأدوية مثل الكورتيزون وأدوية الربو وسد شهية الأكل.
ـ مشكلة جنسية تقلق المريض وتكثر عند الرجال وأهمها العجز الجنسي للرجل وغالبا يكون السبب نفسيا.
ـ كثرة تعاطي المهدئات والانقطاع عنها فجأة.
ـ الكوابيس المزعجة.
ـ قلة ممارسة الرياضة.
ـ النوم اثناء النهار.
ـ تغيير المكان.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
نصائح وإرشادات
هذه النصائح البسيطة تساعدك في التغلب على الأرق:-
ـ حاول اللجوء الى طرق للتقليل من الضغوطات النفسية والعملية.
ـ حاول أن تمارس الرياضة كالمشي لمدة ساعة قبل النوم.
ـ عدم تعاطي المنبهات قبل النوم مباشرة.
ـ الاسترخاء في حمام دافئ.
ـ لا تجعل عقلك يركز على أفكار مزعجة ومقلقة قبل النوم أو عند التمدد في السرير وحاول أن تفكر في أشياء تريحك.
ـ اجعل آخر وجبة لك قبل النوم بثلاث ساعات إذا كنت تعاني مشاكل في المعدة.
ـ اشرب حليبا دافئا ودع وجبة العشاء دائما تحتوي على روب وموز وتمر أو لحم ديك رومي بارد.
ـ تناول أقراص الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامينات ب المركبة يوميا.
ـ حدد جدولا للنوم والتزم بساعاته مثل من الساعة 11 مساء الى 6 صباحا والتزم به كل يوم. والغرض من اتباع مثل هذا النوع من الالتزام هو ضبط ساعات النوم في الجسم.
ـ تأكد من أن فراشك مريح، وان درجة حرارة غرفة النوم مناسبة من 16 الى 18 درجة مئوية وتجنب النظر الى الساعة أثناء الليل.
ـ لا تجعل فراشك مكتبا لك تتحدث وأنت ممدد فيه بالتلفون وتستقبل الفاكسات وتشاهد التلفزيون ثم تأكل وجبتك عليه، دع استعمال فراشك وغرفة نومك للنوم والراحة فقط.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
متى تراجع الطبيب ؟
1 ـ اذا اتبعت كل هذه الارشادات وفشلت.
2 ـ اذا أصبحت مشكلة قلة النوم تؤثر في نشاطك.
3 ـ اذا كنت تشكو من عارض صحي يزعج نومك كالسعال والحكة وآلام في العضلات والمفاصل وحرقة في المعدة أو عسر هضم.
4 ـ اذا كنت تشكو من الربو أو تعاني أمراض القلب.
5 ـ اذا اصبحت تشكو من اكتئاب أو حزن.
6 ـ اذا أصبحت تشكو من توتر عصبي شديد.
7 ـ اذا كنت تعاني مشاكل جنسية نفسية.
8 ـ اذا أردت أن تخلق نمطا جديدا للنوم وتنتظم فيه.
9 ـ اذا أردت تفادي مضاعفات قلة النوم، وعادة نلجأ في مثل هذه الحالات الى الحبوب المنومة لفترة بسيطة لا تتعدى أسبوعين.
10 ـ اذا احتجت الى حبوب منومة عند الضرورة القصوى والطبيب يقرر هذا.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
ما دور الحبوب المنومة ؟
خلق نمط جديد للنوم لتنظيم عملية النوم حتى تتفادى مضاعفات قلة النوم وهي:
1 ـ تحول حالة قلق النوم العارض إلى قلة النوم المزمن.
2 ـ يصل المريض الى مرحلة ينام فيها أثناء النهار مما يؤثر على نشاطاته اليومية وتحدث اضطرابات في نمط حياة المريض مثل فقدانه لوظيفته، وعدم قدرته على التركيز.
3 ـ عندما يكون سبب قلة النوم مرضيا أو نتيجة حالة حزن او اكتئاب أو خوف وقلق وتوتر عصبي شديد نتيجة لظروف عصبية تعرض لها المريض مؤخرا.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
مساوئ الحبوب المنومة
للحبوب المنومة مساوىء كثيرة هذه بعضها:-
1 ـ خطورة الادمان عليها بحيث ينتكس المريض إذا انقطع عنها.
2 ـ الاستيقاظ من النوم مع الاحساس بالخمول والكسل.
3 ـ تؤثر في عقلية كبار السن حيث تقلل من قدرتهم على التركيز وبالتالي تجعلهم عرضة إلى النسيان بسرعة.
4 ـ فعالية الحبوب تقل مع الاستعمال بالتدريج بحيث تفقد مفعولها بعد أسابيع قليلة.
5 ـ محظور استخدامها على المرضى الذين يعانون مرض الربو والسمنة ولا أنصح باستعمال الحبوب المنومة إنما بالصبر وطول البال في اتباع النصائح والارشادات التي أراها قيمة مفيدة اذا اتبعت بالصورة المطلوبة.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
نصائح للأشخاص الذين يستخدمون الحبوب المنومة:
- ألا تزيد جرعة الدواء على الجرعة التي وصفها الطبيب.
- لا تقد سيارتك او تشغل مكائن تتطلب منك تركيزا ذهنيا قبل أن ينتهي مفعول الدواء.
- لا تتعاط الكحول معها في الوقت نفسه.
- لا تعط مثل هذه الحبوب للأطفال حتى لو بلغت أعمارهم 12 سنة وما فوق.
- لا تجعل تلك الحبوب في متناول أيدي الأطفال.
- لا تضع حبوبك المنومة على طاولة بجانب فراشك لأن هناك خطورة من أن تأخذها مرة ثانية بالخطأ وأنت شبه واع أو شبه نائم.
منقـول للفـائدة
جريـدة القبـس
النوم من النعم التي أنعم الله بها على الإنسان، ليجدد بها طاقة جسمه ويهدئ عقله من الأفكار ويريح أعصابه من الضغوطات، ويحسن مزاجه، وعادة ما نقضي ثلث أعمارنا في النوم.
وعموما فإن احتياج الجسم الى النوم هو احتياج شخصي، يختلف من شخص إلى آخر، وكذلك يختلف حسب الأعمار، فنجد المولود الصغير يحتاج الى 18 ساعة يوميا من النوم، والأطفال في سن العاشرة يحتاجون الى 10 ساعات. أما البالغون فيحتاج جسمهم من 7 الى 9 ساعات. لكن كبار السن تقل حاجتهم الى النوم بحيث تصل الى 5 ساعات فقط يوميا.. إن قلة النوم مشكلة قد تكون على صورة أو مزيج من الصور يعانيها الشخص يوميا مثل الصعوبة في الاستسلام للنوم، أو النوم المتقطع والمتذبذب، أو الاستيقاظ من النوم في ساعات مبكرة جدا.
عادة تكون حالة الأرق عارضة نتيجة لحدوث تغيرات في حياة الشخص، ولكنها قد تتحول الى حالة مزمنة. فقد أثبتت الدراسات الحديثة ان 30 في المائة من أفراد المجتمع يعانون في فترة ما الأرق أو قلة النوم. ونتيجة لهذه المشكلة يصب الشخص عصبيا ويعاني صداعا ودوخة ويشعر بتعب وارهاق، وعدم قدرة على التركيز، ولا يستطيع أن يزاول نشاطاته اليومية بل يلجأ الى النوم أثناء النهار وفي فترة العمل. وأكثر الأشخاص عرضة لقلة النوم هم المدخنون، وكبار السن والنساء عامة.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
أسباب قلة النوم
الأسباب كثيرة وقد تكون عرضية في الجسم أو حالات نفسية أو مشاكل اجتماعية وضغوطات عملية ومنها:-
ـ الاكتئاب وعادة ما يستيقظ المريض مبكرا جدا.
ـ التوتر العصبي والضغوطات النفسية والعملية وعادة ما يلاقي المريض صعوبة في الاستسلام للنوم.
ـ نشاط في الغدة الدرقية في منطقة الرقبة.
ـ عوارض صحية تزعج راحة المريض كالكحة أو السعال والحكمة والهرش لأي سبب كان.
ـ حساسية في الصدر حيث يستيقظ المريض من النوم بسبب ضيق في التنفس، وسعال وصفير في الصدر.
ـ أمراض القلب التي تجعل المريض يشعر بالاختناق فيقوم ليفتح الشباك ويستنشق هواء أكثر.
ـ اضطراب في عملية الهضم، وحموضة في المعدة.
ـ آلام خاصة في العضلات والمفاصل.
ـ كثرة تناول الأكل قبل النوم والاسراف في شرب السوائل خاصة التي تدخل مادة الكافيين بها مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والكحول والسكر والأجبان.
ـ قلة الكالسيوم والمغنسيوم في النظام الغذائي اليومي.
ـ الجوع وخاصة عند الأشخاص الذين يلتزمون بريجيم محدد.
ـ غرفة النوم قد تكون غير مهيأة للراحة والنوم نتيجة للضوضاء او ان تكون حرارة الغرفة غير مريحة أو الإضاءة قوية.
ـ بعض الأدوية مثل الكورتيزون وأدوية الربو وسد شهية الأكل.
ـ مشكلة جنسية تقلق المريض وتكثر عند الرجال وأهمها العجز الجنسي للرجل وغالبا يكون السبب نفسيا.
ـ كثرة تعاطي المهدئات والانقطاع عنها فجأة.
ـ الكوابيس المزعجة.
ـ قلة ممارسة الرياضة.
ـ النوم اثناء النهار.
ـ تغيير المكان.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
نصائح وإرشادات
هذه النصائح البسيطة تساعدك في التغلب على الأرق:-
ـ حاول اللجوء الى طرق للتقليل من الضغوطات النفسية والعملية.
ـ حاول أن تمارس الرياضة كالمشي لمدة ساعة قبل النوم.
ـ عدم تعاطي المنبهات قبل النوم مباشرة.
ـ الاسترخاء في حمام دافئ.
ـ لا تجعل عقلك يركز على أفكار مزعجة ومقلقة قبل النوم أو عند التمدد في السرير وحاول أن تفكر في أشياء تريحك.
ـ اجعل آخر وجبة لك قبل النوم بثلاث ساعات إذا كنت تعاني مشاكل في المعدة.
ـ اشرب حليبا دافئا ودع وجبة العشاء دائما تحتوي على روب وموز وتمر أو لحم ديك رومي بارد.
ـ تناول أقراص الفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم وفيتامينات ب المركبة يوميا.
ـ حدد جدولا للنوم والتزم بساعاته مثل من الساعة 11 مساء الى 6 صباحا والتزم به كل يوم. والغرض من اتباع مثل هذا النوع من الالتزام هو ضبط ساعات النوم في الجسم.
ـ تأكد من أن فراشك مريح، وان درجة حرارة غرفة النوم مناسبة من 16 الى 18 درجة مئوية وتجنب النظر الى الساعة أثناء الليل.
ـ لا تجعل فراشك مكتبا لك تتحدث وأنت ممدد فيه بالتلفون وتستقبل الفاكسات وتشاهد التلفزيون ثم تأكل وجبتك عليه، دع استعمال فراشك وغرفة نومك للنوم والراحة فقط.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
متى تراجع الطبيب ؟
1 ـ اذا اتبعت كل هذه الارشادات وفشلت.
2 ـ اذا أصبحت مشكلة قلة النوم تؤثر في نشاطك.
3 ـ اذا كنت تشكو من عارض صحي يزعج نومك كالسعال والحكة وآلام في العضلات والمفاصل وحرقة في المعدة أو عسر هضم.
4 ـ اذا كنت تشكو من الربو أو تعاني أمراض القلب.
5 ـ اذا اصبحت تشكو من اكتئاب أو حزن.
6 ـ اذا أصبحت تشكو من توتر عصبي شديد.
7 ـ اذا كنت تعاني مشاكل جنسية نفسية.
8 ـ اذا أردت أن تخلق نمطا جديدا للنوم وتنتظم فيه.
9 ـ اذا أردت تفادي مضاعفات قلة النوم، وعادة نلجأ في مثل هذه الحالات الى الحبوب المنومة لفترة بسيطة لا تتعدى أسبوعين.
10 ـ اذا احتجت الى حبوب منومة عند الضرورة القصوى والطبيب يقرر هذا.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
ما دور الحبوب المنومة ؟
خلق نمط جديد للنوم لتنظيم عملية النوم حتى تتفادى مضاعفات قلة النوم وهي:
1 ـ تحول حالة قلق النوم العارض إلى قلة النوم المزمن.
2 ـ يصل المريض الى مرحلة ينام فيها أثناء النهار مما يؤثر على نشاطاته اليومية وتحدث اضطرابات في نمط حياة المريض مثل فقدانه لوظيفته، وعدم قدرته على التركيز.
3 ـ عندما يكون سبب قلة النوم مرضيا أو نتيجة حالة حزن او اكتئاب أو خوف وقلق وتوتر عصبي شديد نتيجة لظروف عصبية تعرض لها المريض مؤخرا.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
مساوئ الحبوب المنومة
للحبوب المنومة مساوىء كثيرة هذه بعضها:-
1 ـ خطورة الادمان عليها بحيث ينتكس المريض إذا انقطع عنها.
2 ـ الاستيقاظ من النوم مع الاحساس بالخمول والكسل.
3 ـ تؤثر في عقلية كبار السن حيث تقلل من قدرتهم على التركيز وبالتالي تجعلهم عرضة إلى النسيان بسرعة.
4 ـ فعالية الحبوب تقل مع الاستعمال بالتدريج بحيث تفقد مفعولها بعد أسابيع قليلة.
5 ـ محظور استخدامها على المرضى الذين يعانون مرض الربو والسمنة ولا أنصح باستعمال الحبوب المنومة إنما بالصبر وطول البال في اتباع النصائح والارشادات التي أراها قيمة مفيدة اذا اتبعت بالصورة المطلوبة.
http://www.abdu.ws/salem/fasel.gif
نصائح للأشخاص الذين يستخدمون الحبوب المنومة:
- ألا تزيد جرعة الدواء على الجرعة التي وصفها الطبيب.
- لا تقد سيارتك او تشغل مكائن تتطلب منك تركيزا ذهنيا قبل أن ينتهي مفعول الدواء.
- لا تتعاط الكحول معها في الوقت نفسه.
- لا تعط مثل هذه الحبوب للأطفال حتى لو بلغت أعمارهم 12 سنة وما فوق.
- لا تجعل تلك الحبوب في متناول أيدي الأطفال.
- لا تضع حبوبك المنومة على طاولة بجانب فراشك لأن هناك خطورة من أن تأخذها مرة ثانية بالخطأ وأنت شبه واع أو شبه نائم.
منقـول للفـائدة
جريـدة القبـس