الاسترخاء علاج نفسي

[monamora]

يعتبر الاسترخاء ( relaxation) واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل . وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .
والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي . وهناك بعض الأجهزة الحديثة ( biofeedback instruments) ( الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية ) والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة مثل : درجة الشد والتوتر العضلي في عضلات الجبهة والراس أو الكتف او الظهر او الساعدين أو غيرها من العضلات ، وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين او القدمين حيث تزداد برودة اليدين في حالة التوتر والقلق .. وتزداد حرارتها مع الراحة والاسترخاء ، إضافة لعدد من الوظائف الأخرى مثل دقات القلب والضغط والتعرق .
ويمكننا القول أن القلق والتوتر بمختلف الدرجات والأشكال يرتبط مباشرة بتغيرات في عدد من الوظائف الجسمية الحيوية التي سبق ذكرها .. والتدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .
وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ..
وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .
وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية
الدكتور حسان المالح

[راكان اليامي]

تسلم يمينك يادكتورة العجمان على الموضوع يالغاليه

[monamora]

الله يسلمك راكان دكتوره الله يسمع منك
تحياتي اخي الفاضل :)

[بدر القلوب]

يعطيك العافيه يادختوره ;)

كثير مانعاني مشاكل التوتر وذلك لاننا شعب لانؤمن بجلسة الريلاكس وهي تلك الجلسة التي تكون فيها راحه لاعضائنا واعصابنا

اسمحي لي اختي الكريمه ان اضيف نقطه وهي ماتواجه الكثير الا وهي الارق:
الارق يعاني من الكثير وخاصه عند النوم والسبب يعود الى ان الجو العام للغرفه وهوقد يكون غير مخصص للنوم فنجد ان الشخص المعاني من مشكلة الارق انه قد يكون قد خصص الغرفه للنوم حيث انه ياكل ويشرب فيها بل انه جعلها ايضا مكان للجلوس وهذا خطا كبير فغرفة النوم يجب ان تكون مخصصه للنوم وعندما تشعر بعدم رغبة في النوم عليك ان تغادر الغرفه فورا لانك بذلك تجعلها مخصصه للنوم وبمجرد دخولك لها الا وتجد نفسك قد تهيأت للنوم

شكرا لك مونامورا على هذا الموضوع الرائع دمتي بخير

[ابومحمد الشامري]

موضوع رائع ومتميز اختي القديرة مونامورا لا هنتي وما قصرتي.

[monamora]

بدر القلوب بو حمد شكرا لكم والله يديم عليكم الاسترخاء التام
تحياتي

[ابن وعيل]

تسلمين اختي مونامورا

على الموضوع القيم

لعل الفائده تعم الجميع

[المشتاق]

monamora

thank u

the sabjecht it is vare naice

your brather

al-mashtaag

[monamora]

u wlcome dear brother :)

[أبو محمد]

مشكوره اختي مونامورا على المعلومات الجميله

[monamora]

تحياتي لك ابو محمد وشكرا على مرورك